[...] solony(100g), ogórek kwaszony(100g), ryż brązowy(40g), cebula(20g), papryka czerwona(100g), oliwa z oliwek(5g), jabłko(150g) b w -> 26/22/49 5 posiłek (po treningu) : - kasza gryczana (100g), pierś kurczaka(140g), kausta kwaszona (150g), troche jabłka i marchewki do kapusty dla smaku :) b w -> 45/5/72 6 posiłek - serek wiejski b w -> [...]
po kliknięciu obrazek powinien się powiększyć ;) posiłek 1 - śniadanie, 6:30 Płatki owsiane z mlekiem i bananem 495kcal Łyżka oliwy z oliwek 132kcal Dwie kanapki z chleba żytniego razowego i polędwicy 326kcal Jogurt gruszkowy 105kcal posiłek 2, 9:00 Kanapka z chleba żytniego razowego z serem twarogowym 170kcal Marchewka 19kcal [...]
Najważniejsze w walce z anemią są witaminy: B6, B12, C i kwas foliowy oraz pierwiastek śladowy żelazo. B6 i B12 to witaminy, które są odpowiedzialne za procesy krwiotwórcze, a witamina C ułatwia wchłanianie żelaza. Żelazo natomiast jest podobnie jak witaminy B12 i B6 odpowiedzialne, jak wcześniej napisałem w procesie tworzenia czewonych krwinek w [...]
[...] za 400gr paczkę. Co do ziemniaków to są zdrowe, lecz przez swoje wysokie IG nadają się po treningu, ale nie przed, czy w ciągu dnia. Inne ,,tańsze,, źródło niskich węgli to kasza gryczana. O tańszych alternatywach można przeczytać tutaj http://www.sfd.pl/Redukcja_jest_dla_mnie_za_droga__art.-t499299.html Tańsze źródła białka to jaja, twaróg (na [...]
[...] jesli nie chcesz, jednak poszczenie od 18 spowalnia metabolizm i praktycznie uniemozliwia dostarczanie organizmowi skladnikow na noc. "Ziemniaki zastąpiłem ryżem brązowym/kasza gryczaną" Blad. Ziemniaki sa zdrowe, smaczne, alkalizuja i syca (100g zawiera okolo 80kcal, wiec mozna ich zjesc relatywnie duzo). Ziemniakow nie musisz calkowicie [...]
czyli co ,bo nierozumiem co jest nie tak w pierwszym posilku?ja rozumiem ze musi byc odpowiedni podzial BTW ale czy ten posilek nie byl zdrowy? ,ktos mi nawet zasuerowal zebym na poczatku jadl zdrowo,a do piero pozniej wdrazal sie w konkretne wyliczenia. oto moj objad. OBIAD; Kasza gryczana 100g Energia 336kcal Białko 12.6g [...]
poznalem siebie i czuje sie lepiej na 3 posilkach ,jem obfite np.sniadanie;4jaja duze,oliwa ,kromka razowego,warzywa na obiad 300g piersi z kury,ryz,oliwa,warzywa,na kolacje zazwyczaj kasza gryczana 100g, 300g twarogu ,oliwa ,warzywa. .jestem najedzony okolo 2500kcal dziennie.
[...] ilościach pomidorki cherry. Od jutra będą szły wraz z brokułami bo co za dużo to niezdrowo. Dzień jak co dzień można powiedzieć. Dieta taka sama porcja wołowiny, 2x kurczak, kasza gryczana, ryż brązowy i makaron durum. Na razie nie zmieniam nie nudzi mi się od następnego tygodnia będę wrzucał morszczuka z piekarnika minimum 2x w tygodniu. Żeby [...]
[...] marchchewka surowa lub inne warzywo 16.00 przed treningiem banan lub mala miska platkow owsianych 18.00 zaraz po treningu 2 surowe jajka 250ml mleka kakao dla smaku 18.30 kasza gryczana z sosem kurczak lub ryba warzywa orzechy wloskie przed snem 100g twarogu oliwa z oliwek mysle ze moglbym zaczac tego typu diete tylko nie wiem czy jest ona [...]
dieta kiepska a o posilkach okolotreningowych to juz nie wspomne. Jak zle ci sie cwiczy to zjedz go okolo 1,5 godziny przed silownia i niech to bedzie ryz brozowy/durum/kasza gryczana + mieso peirs/wolowina. Po silowni tak sama ww+ bialko a ni ejakas zupa i 0,5l mleka Ogolnie to wszystko do poprawy przeczytaj posty podwieszone z dzialu [...]
[...] po treningu potrzebujesz najlepszych składników białek i węglowodanów przede wszystkim w proporcjach 2:1 najlepszym wg mnie posilkiem po treningu jest cyc lub wołowina + kasza gryczana moze byc jesli lubisz i jakas porcja witaminek z warzyw (najlepiej zielonych odnosnie ich "własciwosci" rozpisał sie puma666 radze przeczytac ) bo [...]
[...] nie wspomniał czy chodzi o ww proste czy złożone. Ja akurat, przy wadze 58 kg, w zależności od dnia, wrzucam przed treningiem od 66 do 74 g ww, w 100% złożone (ryż brązowy/kasza gryczana do tego dodatek płatków żytnich), natomiast po treningu (kończę trening koło 21) 70-78 g ww, z czego ok. 10 g z rodzynek/owoców, reszta z białego ryżu/kaszy [...]
Czemu to niby nie brać węglowodanów przed treningiem?oO Ja bym zjadł przed treningiem węglowodany o niskim IG (ryż brązowy , kasza gryczana , makaron pełnoziarnisty) a bezpośrednio po treningu owoc/carbo i za 30 minut posiłek z węglowodanami o wyższym IG (ryż paraboiled).
normalny pełnowartościowy posiłek, czyli jakieś mięsko, nie widzi mi się wchrzaniać zimnej ryby w szkole kasza gryczana lub ryż brązowy, troche orzechów włoskich ;] i warzywka np. sałata i pomidor i ogórek pomieszane. O i masz posiłek ;]